Jesli klatka idzie do przodu i potrzebujesz poprostu juz zmienic plan do pomysl o klasyku: 5 serii hiperttrofii funkcjonalnej ( Sztanga skos, Pompki na poreczach) (6-8 powt) 4 serie hipertrofii totalnej ( Sztangielki skos, poziom, minus) (8-10 powt) 3 serie hipertrofii totalnej/przepalenia izolacji w obszarze ktory chcesz poprawic (rozpietki, [...]
Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45
Heh niemożesz 1 ćwiczeniem jechać przez cały czas,ułóż plan i my ci go poprawimy,pompki w podporze tyłem,powinno się wykonywać jako ostatnie ćwiczenie na triceps,nieźle dopompowuje. Pozdr
ja swego czasu robiłem takiego splita w domu, klatka+plecy 3xpompki na poręczach 4xpompki na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem [...]
[...] 3x15 8.brzuszki na skosnej 1x50 B 1.uginanie hantli na biceps mlotkowe(wiekszy ciezar niz w A) 3x8 2.wyciskanie hantli na skosno/lezacej 3x10 3.?? 4.?? 5.?? 6.?? 7.brzuszki (te takie unoszenie lopatek) 8.unoszenie kolan w zwisie 3x C 1.uginanie sztangi podchwytem 3x8 2.rozpietki 3x10 3.?? 4.?? 5.?? 6.?? 7.?? 8.?? + codziennie pompki 3x na maxa
a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] Ja bym proponował na jakieś 4-6 tygodni taki plan na tricepsy: Dipsy (w wersji typowo tricepsowej) 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przebuduj sobie plan i spróbuj w poniedziałek postawić na ciężkie wyciskania na płasko, skosie, pompki na poręczach, a w czwartek ćwiczenia typowo izolujące, bardziej maszyny i zakres powtórzeń typowy dla hipertrofii. Dodatkowo zmniejsz na te 4 tygodnie objętość treningową na triceps i barki bo będą obrywać na treningu klatki i dodatkowo on też [...]
jak najbardziej mozna wykorzystac do treningu ramion:-) wszelkiego rodzaju pompki odwrotne, czy z waskim rozstawem na podlzodze beda mocno angazowaly tricki. nieco gorzej bedzie przetrenowac bicepsy za pomoca tego typu mini poreczy, jednak zawsze mozna uzupelnic trening w domu o cwiczenia wykonywane z guma [...]
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]